2025年9月20日是第37个“全国爱牙日”，今年宣传主题是“口腔健康 全身健康”，副主题是“减糖控体重 护牙促健康”。
口腔健康是全身健康的重要组成部分。龋齿、牙周炎可诱发心脏病、呼吸道感染；重度牙周炎患者冠心病风险增加，缺牙可能导致咀嚼功能丧失及消化系统负担加重。而超重、肥胖、糖尿病等疾病也常与牙周疾病密切相关。
因此，保持口腔健康，一方面在于科学清洁口腔，注意口腔卫生；另一方面也应注意控糖减重。
口腔安全事关全身健康
护牙要先“减糖控体重”
人的口腔里有数百种细菌，当含有糖或淀粉的食物进入口腔后，就会与细菌混合，在牙齿上形成涂层，也就是牙菌斑，继而逐渐侵害牙周组织。
因此，减少糖摄入的次数和量，就等于切断了细菌的“粮草”。
△牙齿放大1000倍后看到的牙菌斑
研究表明，肥胖症、糖尿病等疾病通过干扰激素平衡（如诱导胰岛素抵抗），触发全身性的炎症反应，损害牙周组织的正常功能，降低其自我修复与防御能力，从而显著增加牙周病的风险。
减少高糖、高脂的零食和饮料摄入，不仅能有效控制体重，还能直接降低龋齿和其他口腔疾病的风险。
▶严格控制游离糖摄入量
糖分为非游离糖和游离糖。
非游离糖是指天然存在于新鲜水果中的果糖、奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。
游离糖有两种，一种是指在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖浆等；另一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖。
日常生活中应严格控制游离糖的摄入，如含糖饮料、糖果和加工零食。建议每人每日摄入游离糖不超过50克，最好低于25克，2岁以前儿童避免摄入游离糖。
无糖饮料虽然没有糖分，但一些无糖饮料会添加人工甜味剂，易扰乱口腔菌群平衡，间接促进致龋菌生长。无糖饮料里的柠檬酸、磷酸等成分还会持续酸蚀牙釉质，也应少喝。
喝含糖饮料或酸性饮料时建议使用吸管，减少饮料与牙齿接触的时间，防止牙酸蚀症和龋病发生。进食后应尽快漱口，去除口腔食物残渣，缓冲口腔酸性环境。
除了科学膳食、限糖减酸外，正确刷牙，清除牙菌斑也是促进口腔健康的基础。
刷牙方式不当
易致牙齿出现缺口
若长期横向刷牙，容易导致牙齿出现缺口，医学上称为楔状缺损。
牙釉质虽然坚硬，但它在牙颈部位置的分布很薄。长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部磨损，久而久之就会出现楔状缺损，继而引发牙齿敏感、牙髓炎等疾病。
错误的刷牙方式除了“拉锯式”横向刷牙，还有以下这几种：
▶刷牙时间过短
理想的刷牙时间应保持在2～3分钟。
▶刷牙不刷舌头
舌苔分布有大量细菌，如不注意清洗，就可能侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重时甚至会诱发呼吸道疾病。
▶经常撞击牙龈
猛烈的“竖刷式”刷牙容易撞击牙龈，长时间可能导致牙龈退缩、牙根暴露、牙齿敏感。
▶长期不换牙刷
牙刷用久了不仅会藏污纳垢，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议三个月更换一次牙刷。
正确刷牙方法为
“水平颤动拂刷法”
刷门牙外侧：刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。
刷门牙内侧：同样以45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。
刷牙齿咬合面：将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。
刷牙齿内侧面：将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。
每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8~10次，确保牙齿的内、外侧面咬合面都刷到。
这些口腔护理误区需注意
▶误区一：早上刷牙能代替晚上刷牙
晚上刷牙的好处远大于早上刷牙。在睡眠期间，吞咽动作和唾液分泌都会减少，口腔内的细菌更容易大量繁殖，对牙齿造成损伤，大大增加蛀牙风险。
但晚上刷牙并不意味着早上就不用刷，早上起床后，及时清除夜间积累的细菌和酸性物质，能够降低龋齿和其他口腔疾病的发生。
▶误区二：电动牙刷不用动手就能刷干净
电动牙刷的清洁效力重点在于刷牙方式。使用电动牙刷也应按照正确的刷牙方式进行。
▶误区三：使用牙线会导致牙齿缝隙变大
使用牙线后会让牙缝“看起来”像变大了，但并不会导致牙齿缝隙变大。用牙线清理牙与牙之间的接触面，能有效除去牙缝之间的残留物，有助于减少龋齿和牙周炎，可在早晚刷牙时或饭后使用。
▶误区四：饭后立刻刷牙
饭后口腔呈现酸性环境，会使牙釉质软化，此时立即刷牙容易磨损牙齿表面。可以先用清水漱口，饭后半小时到一小时再刷牙，刷牙后不再进食。
▶误区五：漱口水可以代替刷牙
漱口水不能直接去除牙菌斑，应以刷牙为主做好口腔保健。长期使用含有抑菌或杀菌成分的漱口水还会使口腔菌群失调，造成本可避免的严重后果（如口腔真菌感染等）。
▶误区六：牙不疼就不用去检查
国家卫生健康委提示，口腔疾病常进展慢，早期多无明显症状，一般不易察觉。定期进行口腔健康检查，有利于早发现、早治疗。
一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年至少进行一次口腔检查。
国家应急广播提醒
口腔状况关乎全身健康
切不可忽视大意
日常应注意刷牙方式
控制糖分摄入
科学管理体重
定期检查口腔
祝您吃嘛嘛香
身体倍儿棒
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